Kaip pasirinkti tinkama ciuzini
Ciuzinio pasirinkimas yra vienas svarbiausiu sprendimu, turincio itakos Jusu sveikatai. Netinkamas ciuzinys gali sukelti nugaros skausmus, bloga miega ir net latsines problemas.
Pagal miego poza:
- Miegantiem ant nugaros rekomenduojamas vidutinio kienumo ciuzinys (Medium arba Medium-Firm), kuris palaiko natarali juosmens lankstuma
- Miegantiem ant salies - minkstesnis ciuzinys (Medium-Soft), kuris leidzia klubams ir peciams isikisti gyliau, palaikant tiesiu stubura
- Miegantiem ant pilvo - kietesnis ciuzinys (Firm), kuris neleidzia duburis per giliai kristi
Pagal svorii:
- Iki 65 kg: rekomenduojamas minkstesnis ciuzinys (Soft arba Medium-Soft)
- 65-95 kg: vidutinis ciuzinys (Medium arba Medium-Firm)
- Virsciau 95 kg: kietesnis ciuzinys (Firm arba Extra-Firm)
Atminkite, kad ciuzinys turetu buti keiciamas kas 8-10 metu, net jei jis atrodo geros bukles - meddziagos ilgainiui praranda savo savybes.
Optimali miegamojo temperatura
Kambario temperatura yra vienas svarbiausiu faktoru, turinciu itaka miego kokybei. Miego mokslinkai nustate optimalu temperatura diapazona.
Rekomenduojama temperatura:
- Suaugusiems: 16-19 laipsniu Celsjaus
- Vaikams: 18-21 laipsniu Celsjaus
- Kuzduciams: 18-20 laipsniu Celsjaus
Kodel vesilesnis kambarys geresnis miegui?
Kuno temperatura naturaliai mazeja prasidedant miegui. Vesili aplinka padeda kuno temperaturai mazeti greiciau, taip palengvinant uzmigima. Kai kambario temperatura per aukstta, kuno termoreguliacijos mechanizmas negali tinkamai veikti, kas sukelia nemiga arba pavirsutiniskai miega.
- Ventiliuokite miegamaji pries miegant 15-20 minuciu
- Naudokite vesias patalynes
- Rinkites termoreguliuojancias antklodes (bambuko, merino)
Miego higiena - paprastos taisykles kokybiskem miegui
Miego higiena - tai elgesio ir aplinkos salygu visuma, skatinanti sveika ir kokybisku miega. Laikydamiesi siu paprastu taisykliu galite zenkliai pagerinti savo miega.
Reguliarus miego grafikus:
- Eikite miegoti ir kelkites tuo paciu laiku kiekvieną dieną, net savaitgaliais
- Suaugusiems rekomenduojama 7-9 valandos miego
- Nevengkite dienos miegelio, taciau stenkites neuzmiegi po 15 valandos
Ekranai pries miegant:
- Laikykites be ekranu (telefonas, televizorius, kompiuteris) bent 1 valanda pries miegant
- Melsvos spalvos sviesa suleidzia melatonino gamyba, todel venkite ekranu vakare
- Jei neisivaizduojate be telefono - naudokite "nakties rezima" arba melsva sviesofiltruojancius akinius
Miegamojo aplinka:
- Miegamasis turetu buti skirtas tik miegui ir intymumui - venkite dirbti ar ziureti TV lovoje
- Pasirupe tamsiu uzuolaidomis arba akies kauke
- Pries miegant venkite triuksmo - naudokite ausines arba balto triuksmo prietaisa
- Palaikykite tvarka miegamajame - nerimas ir chaosas aplinkoje trukdo atsipalaiduoti
Ergonomikos pagrindai - kaip teisingai miegoti
Miego ergonomika - tai mokslas, tiriiantis kaip kuno padeti miego metu veikia muskoloskeletaline sveikata. Netinkama miego poza ilgainiui gali sukelti chroniskas skausmas.
Tinkama miego poza:
- Geriausiai miegoti ant nugaros su nedidele pagalve po ceoliu, kuri mazina juosmens apkrova
- Jei miegatate ant salies - padekite pagalve tarp keliu, kad isblaivytumeте dubens padeti
- Venkite miegoti ant pilvo - si poza sukelia kaklo ir nugaros istauzima
Kaip pasirinkti tinkama pagalvi auksti:
- Miegantiem ant nugaros - zema arba vidutine pagalve, kuri palaiko natarali kaklo linkima
- Miegantiem ant salies - auksctesnа pagalve, uzpildanti tarpeli tarp peties ir galvos
- Pagalve turetu buti keiciama kas 1-2 metus
Jei Jus reguliariai pabundate su nugaros arba kaklo skausmais - tai tikrai signalas, kad laikas apsilankyti pas musu ergonomikos specialist. Nemokama konsultacija padedame nustatyti problemos saltini.